水分補給のタイミング | コラム | 福岡県糸島市 波多江駅【有限会社成蹊技建】

適切に水分補給をしないと、熱中症・脱水症状になるリスクが高まります。
そこで、水分補給をする適切なタイミングを知る必要があるでしょう。
この記事では水分補給のタイミングについて解説しますので、ぜひお役立てください。
▼水分補給のタイミング
■起床時・就寝前
寝ている間に体から水分が失われていくので、起床時は水分補給を行いましょう。
また睡眠中には多くの汗をかくことから、睡眠前の水分補給も大切です。
ただし、就寝前に水を飲みすぎると尿意で目が覚めることがあるので、コップ1杯程度に留めておきましょう。
■運動中・運動前後
運動中や運動をする前後に水分補給をすることで、パフォーマンスを下げずに運動できます。
どのような運動をするかにもよりますが、15～30分ごとに200～250mlほどの水分補給をすると良いでしょう。
■屋外での仕事中
建設業をはじめとする屋外での作業を行う方も、こまめな水分補給が大切です。
特に夏場は熱中症のリスクが高くなるので「のどが渇いた」と感じる前に、水分を取りましょう。
水分補給の時間を決めておくことで飲み忘れを防げ、安全に仕事ができます。
▼まとめ
次のようなタイミングで、水分補給を行いましょう。
・起床時や就寝前
・運動中や運動前後
・屋外での仕事中
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